Этот трекер поможет вам наблюдать за качеством сна. Закрашивайте клеточки в зависимости от количества часов сна.
Ежедневно фиксируем время отхода ко сну и время подъема. Так мы сможем проанализировать:
• соблюдаем ли мы установленные себе правила;
• как время отхода ко сну влияет на наш трекер настроения и энергии;
• как влияет время в которое мы легли спать на общую продолжительность сна. Ведь говорят, что если рано ложишься, то высыпаешься за меньшее количество времени.
Обязательно возьмите за правило отмечать разными цветами разный по продолжительности непрерывный сон. Например:
• короткий сон продолжительностью до 3-х часов – красным (совсем мало);
• сон 3-6 часов – оранжевым (недостаточно);
• эффективный сон продолжительностью 6-9 часов – зеленым (хорошо);
• сон больше 9 часов – синим (перебор).
Данный шаблон представлен в формате PDF-файла

Инструкция для работы с PDF-файлом:

1. Выберите удобный для вас вариант загрузки файла.
2. Скачайте необходимый файл. Все файлы в формате PDF.
3. Нажмите на кнопку "Сохранить как" и сохраните файл к себе на устройство.
4. Для распечатывания используйте масштаб 97% в формате A5.
5. Для электронного использования воспользуйтесь приложениями для редактирования PDF.